[...] 13.00 (nie wiem co by tu wrzucic i podpowiedzcie mi cos, dodam ze od 7.00 do 16.00 jestem w budzie) 4. godz 16.30 (obiad, zre to co jest bez wybrzydzania Wink ) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina) 5. godz 19.30 (ryz, kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jajka, szejk bialkowy) 6. godz 21.30 (wedlina, [...]
co polecacie na nastepny cykl ? ma w domu dece i enana. oplaca sie robic taki cykl praktycznie po raz 2 to samo? co polecacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: newiem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 cykl Ilość [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: myśle że podjada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x cardio 30 min, 3 x siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] zacząć potrenować i przybrać trochę masy mięsnoiwej :)Kupiłem sobie HMB (biorę już kokoło 2 tygodnie) dzisiaj kupiłem Olimp Gain Bolic 6000 4 kg. Dosyć długo pracuje i na trening ide od razu po pracy o około 20:15. Nie wiem o jakich porach zażywać odżywkę ? :( Opiszę jak bygląda mój dzień z posiłkami : -Wstaje o 8:00 biorę HMB -8:20 na biegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
Witam,jestem w końcowym etapie diety redukcyjnej i powoli przymierzam się do "masowania".Z racji mojego trybu dnia tj.praca,mała Córeczka :) itp.trening przypada u mnie na godzinę 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to [...]
Witam szanowne grono. Wracam do treningów po serii feralnych kontuzji, najpierw złamana ręka, później palec, a na końcu noga. Między kontuzjami trenowałem do czasu kolejnej kontuzji(2-3 miesiące i kolejna przerwa). Interesuje mnie cykl na odbudowanie, chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. W swojej karierze brałem już tren, wszystkie [...]
Chcialem sobie ulepszyc diete bo mialem diete ale taka srednia:( a teraz chce sie wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] bolon w kapsulkach (Olimp)300kaps 6.Kre-alkalyn (Olimp) 120kaps 7.shock therapy (universal nutrition) 50 porcji Mając do dyspozycji te powyższe odżywki chciałbym zrobić trening na mase przez ok 1,5 do 2 mies. a jeden miesiąc rzeźba. Problem polega na tym, że nie wiem co do czego i w jakiej kolejności brać, żeby móc robić masę a potem rzeźbę [...]
[...] jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening FBW i po tym bieganie na bieżni. Informacje o bieganiu wziąłem ze strony biegaj40minut.pl aktualnie jestem na początku 2 tygodnia (robię tylko 4 serie). A wracając do [...]
witam.chodzi mi o pozbycie sie ostatniego tluszczu i wyrzezbieniu brzucha. biegam codzinnie po 30-40mint a po poludniu trening silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc [...]
[...] hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste plecy x10 Unoszenie przedramion do klatki x10 Wspięcia na palce x10 Pompki x10 Rozpiętki na ławce poziomej x8 Wyciskanie na ławce poziomej x10 Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10 Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.
Witam otóż chciałbym przejść na dietę białkową, prosił bym o zrobienie planu. Trening: trening na klatkę, brzuch i nogi. Narazie robie system z 100pompek.pl i abs2. Mam zamiar zapisać sie na siłownie. Do dyspozycji mam tylko to co na zdjęciu. Coś o mnie mam 15 lat waga jakoś 60-65kg 187cm wzrostu. W polsce trenowałem koszykówke i cwiczyłem co [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: --- -udo: -- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jak moge to trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka bylo glownie tylko enan, winstrol,metka i raz anapolon z 20 tab 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL [...]
w pierwszym cyklu bralem deco solo, troche z dupy cykl wiem, bo po wszytskim mialem problem z libido, ale wszystko wrocilo i jest ok. Dece solo skonczylem w lipcu chcialbym zaczac drugi cykl, nie wiem myslalem nad deca + propa lub wino,lub metka tylko nie wiem z czym co byscie poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 [...]
[...] się do tego zdania: „Chcąc rozwijać szybkość specjalną w sportach siłowych, musimy sobie zdawać sprawę z tego, że jest to możliwe pod warunkiem utrzymania maksymalnej prędkości ruchu." Czy przez to zdanie mam rozumieć że przy tym treningu trzeba machać sztangą najszybciej jak się da?? Ile dni/tygodni/miesięcy należy taki trening wykonywać??
witam mam pytanie odsnośnie suplementacji , dodam od razu że wcześniej już trenowałem BB i SW ale na lajcie , mam ogarniętą dietę , trening i regenerację i finanse na ten sport … sprawa wygląda tak, po prostu ma być szybciej i lepiej pierwsza sprawa jak brać kreatynę bo tyle się naczytałem i nasłuchałem że zgłupiałem 4-6 tyg. może 8 i przerwa [...]
MAM mały dylemat. w ciągu 5 tygodni chciałbym sie troche odchudzić prszy czym zrobić sobie trening na mase czyli aeroby i trening na mase. Po konsultacjach sam niewiem co jest leprze trening na mase i aeroby czy redukja tkanki tłuszczowej(czy jakoś tak). mam do dyspozycji sztangielki sztange ławke laweczke na brzuszki modlitewnik. Prosze was [...]
Witam Chce zrobic cykl na dece i winstrolu bedzie to moje pierwsze spotkanie z dopingiem i nie wiem ile czego kupiec i co ile dni brac i kiedy odblok i czym...? dodam ze mialem kiedys problem z watroba okolo rok temu po duzej ilosci alkoholu i amfetaminy i niechcial bym zeby sie to powtorzylo i slyszalem o jakis oslonkach na watrobe czy moge to [...]
Moj pierwszy cykl na Mecie polskiej, teraz tak krete brac razem z meta bo mam cykl na kreatynie wlasnie, i hepatil brac podczas cyklu i przed czy tylko po a w czasie cyklu co innego. i jak dawkowac. 1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: cwicze aby bylo nie patrzac na obwody -udo: nie mierzylem. -talia: 86 5. [...]
